Egal wie alt Sie sind. Fast jeder Mensch auf diesem Planeten mehr als einmal erlebt haben, unangenehme Schmerzen im unteren Rücken. Hier sind 14 übungen, die helfen, machen es viel einfacher.
Wenn der Schmerz wächst täglich, dann sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Als Prophylaxe ist es möglich, wählen Sie zwei oder drei übungen aus der Liste, und führen Sie Sie regelmäßig. Aber in jedem Fall die falsche Wahl der übungen kann nur Schaden, und wir bitten Sie, nicht zu lösen alle Ihre Probleme selbst zu behandeln.
Inversion-Tabelle
Die inversion-Tabelle ist eine großartige Möglichkeit, zu Strecken die Muskeln der Rücken aufgrund der Schwerkraft. Wenn Sie erleben intermittierenden Rückenschmerzen, kaufen, dieser Schreibtisch wird die beste Investition sein.
Die Haltung der Schlange
Snake pose — die pose des yoga, das dienen als eine gute vorbeugende übung für den Rücken. Stellen Sie sicher, halten Sie die Füße zusammen, und ziehen Sie die Schulter so viel wie möglich.
Lendenwirbelsäule verdrehen
Bei der Durchführung dieser übung, halten Sie Ihre Schultern vom Boden ab und versuchen Sie zu berühren die Knie der gegenüberliegenden Seite.
Des Kindes pose
Auf dem Boden liegen, schließe die Hände hinter dem Knie und ziehen Sie Sie in Richtung Ihrer Brust. Unteren Rücken kannst aus dem Boden. Halten Sie diese position für 15-30 Sekunden.
Stretching am ball
Wenn Sie den ball haben, können Sie es verwenden. Liegen Sie mit Ihrem Bauch auf dem ball und versuchen Sie zu entspannen. Sie können liegen auf dem ball so viel wie Sie wollen.
Fuß-hold in Statik
Diese übung müssen Sie nicht jede Anstrengung. Position, in der die Beine sind oben auf dem Rücken, können Sie Blut auf den unteren Rücken und die Schmerzen lindern.
Stretch für hyperextension
Übung für hyperextension ähnelt das gleiche auf den ball. Nur der simulator wird wahrscheinlich in jeder Halle. Ausgangslage und langsam erweitern Sie Ihren Rücken, halten Sie diese position für 15-30 Sekunden.
Dehnung der Hüften
Ausgangsposition: auf dem Rücken, beugen Sie ein Bein am Knie und legen Sie Sie auf der jeweils anderen. Ziehen Sie die Beine in Richtung Brust, so dehnen sich die Muskeln der Hüften und Rücken.
Kreuzheben
Diese übung wird ausgeführt, wenn Sie haben keine Rückenprobleme. Perfekt entwickelt Muskeln der Rückseite und der Prävention. Wenn Sie allerdings bereits unter Rückenschmerzen, dann ist es streng kontraindiziert.
Die Ausübung von "Gebet"
Manchmal Rückenschmerzen können verursacht werden durch schwache Bauchmuskeln. Übung "das Gebet" perfekt stärkt alle Bauchmuskeln, aber Ihre Umsetzung werden in der Turnhalle.
Übungen auf dem ball
Wenn Sie nicht wie das gehen zur Turnhalle, und Sie haben eine biegsam, es kann groß sein, zu ersetzen einige der übungen. Ausgangsposition: legen Sie beide Hände hinter Ihrem Kopf, bücken, dehnen der Rückenmuskulatur, dann steigen in die Ausgangsposition. Wiederhole das ein paar mal.
Drücken
Technik-übungen ist die gleiche wie im vorherigen Fall. Wenn Sie Zugang zu einer hyperextension, mit Hilfe dieser übung können zur Stärkung der Rückenmuskulatur.
Der Anstieg des Beckens
Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend. Drücken Sie den unteren Teil des Körpers, Kopf nach unten und Verweilen eine Weile in dieser position. Zum erschweren der übung kann man auf Bauch-zusätzliche Gewicht.
Unterbrechungen
To get rid von Rückenschmerzen können nicht nur durch übung. Machen Sie Pausen jede Stunde aufstehen und den Stuhl. So werden Sie in der Lage sein, um Sie warm auf Ihren Rücken und Muskeln, die durch ändern der position.